18. noviembre 2016

¿Quieres aliviar el dolor de cabeza sin pastillas?

Introducción

Voy a dedicar este blog a explicar cómo puede aliviarse o eliminarse una cefalea tensional, el más común de los dolores de cabeza, producidos generalmente por estrés y ansiedad, no por enfermedad.

Para ello vamos a utilizar una técnica derivada de la terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares o Estimulación Bilateral).

¿Preparados? Vamos a seguir la siguiente secuencia.

Paso 1

El primer paso es tomar conciencia del dolor. Contesta a estas preguntas:

¿Qué tamaño tiene el dolor? ¿Cómo es su forma, a qué se parece? ¿Si tuviera color, qué color imaginas que tiene? ¿A qué temperatura asocias el dolor?

Cuando hayamos perfilado el “mapa” del dolor pasaremos al siguiente paso.

Paso 2

¿Cuánto sientes ahora mismo el dolor, con cuanta intensidad? Si tuvieras que medirlo en una escala entre 0, que significa que no sientes ningún dolor, y 10 que es lo máximo de dolor que puedas imaginar, ¿cómo lo sientes ahora?

Paso 3

Trae a tu mente el dolor con la forma, tamaño, color, temperatura e intensidad que has imaginado. Localiza el punto exacto de la cabeza donde lo sientes ahora.

Usamos estimulación bilateral de la siguiente forma: Sentado con la espalda recta, pon tus manos sobre los muslos y golpea ligeramente primero sobre uno y luego sobre el otro, alternándolos, mientras tienes en mente el dolor. Lo hacemos durante unos 30 segundos aproximadamente. No lo hacemos con mucha rapidez.

Paso 4

Paramos, hacemos dos respiraciones profundas y medimos la intensidad y el cambio en tamaño, forma, color, temperatura que notemos ahora del dolor. Volvemos a hacer otra tanda de 30 segundos con esta nueva información y repetimos el proceso cuatro o cinco veces, las que necesitemos.

Paso 5

Finalmente medimos la intensidad del dolor entre 0 y 10. ¿Se ha aliviado? ¿Ha desaparecido?

Trucos adicionales

Debes hacer el experimento sin expectativas, con la mente abierta a probar una forma nueva de enfrentarse al dolor, dejando que tu mente y las sensaciones físicas que experimentas vayan hacia donde quieran ir. Tu intención es cuidar de ellas.

Puedes obtener más información sobre la terapia EMDR y sobre tratamientos en la página web: www.psicologoantoniojariza.jimdo.com EMDR es actualmente reconocida como la psicoterapia más efectiva para el tratamiento de los efectos del trauma por la Organización Mundial de la Salud (OMS).